Содержание:
- Что такое предтренировочные комплексы
- Основные компоненты, которые входят в состав предтренировочных комплексов, и их действие
- Как правильно пить предтренировочный комплекс?
- Предтренировочные комплексы: вред и польза
Это разновидность продуктов в спортивном питании, которая сразу дает эффект и помогает максимально выложиться на тренировке. Возможно, вы уже слышали о них, но у вас возникает много вопросов. Для чего нужен предтренировочный комплекс? Всем ли его следует использовать? Почему эта добавка так действует? Не повредит ли они здоровью? Из чего она состоит? Как пить предтренировочные комплексы? На эти и другие вопросы мы ответим в нашей статье.
Что такое предтренировочные комплексы
Это комплекс активных компонентов, которые оказывают благотворное влияние на протекание физиологических процессов. Благодаря дополнительному источнику аминокислот, витаминов и минералов ускоряется обмен веществ, улучшается кровообращение и работа внутренних органов..
Вследствие этого во время действия предтрена улучшаются показатели силы и выносливости. Добавка стимулирует выработку энергии, подавляет процессы катаболизма и помогает организму быстрее восстанавливаться между подходами. Предтрен обеспечивает качественное кровенаполнение мышц — заветный эффект пампинга, от которого мышцы набухают прямо на глазах. Кроме того, она способствует улучшению настроения и концентрации внимания.
Компоненты, которые входят в состав предтренников, можно принимать по отдельности, если вы хотите достичь конкретной, более узкой цели. Комплексные же добавки работают сразу по нескольким направлениям. Однако следует учитывать, что их состав различается у разных производителей. В соответствии с этим не следует ждать от них одинакового эффекта. Чем богаче состав, тем шире диапазон их действия.
Например, если спортсмен хочет выполнять упражнения с большим весом, он выбирает тот предтренировочный комплекс, что дает увеличение силовых показателей и выносливости, способствует выработке дополнительной энергии. Другие продукты могут хорошо стимулировать кровенаполнение мышц, активизировать их рост, быстрее выводить молочную кислоту и т.д. Конечный эффект зависит от того, какие компоненты и в каком процентном соотношении включены в добавку.
Профессиональные спортсмены советуют попробовать разные предтренники. Подбирая свою идеальную добавку, вы должны ориентироваться на индивидуальную реакцию организма и на цели, которые хотите достичь.
Основные компоненты, которые входят в состав предтренировочных комплексов, и их действие
Креатин. Помогает увеличить силовые показатели. Кроме того, он способствует накоплению в мышечной ткани АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Это органическое соединение, которое обеспечивает энергией передачу нервных импульсов, сокращение мышцы и другие процессы.
Действие креатина усиливают донаторы азота, которые также содержатся в предтренах. К ним относятся цитруллин и аргинин. Благодаря им креатин в большом объеме попадает в мышцы.
ВСАА. Это комплекс из трех незаменимых аминокислот с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Они не вырабатываются в организмом, поэтому человек получает их только извне. При этом они быстро усваиваются, участвуют в построении и восстановлении мышечных волокон, подавляют процессы катаболизма. Благодаря ВСАА вы восстанавливаетесь непосредственно во время тренинга. Кроме того, лейцин стимулирует производство гормона лептина, который нормализует обмен веществ.
Аргинин. Условно незаменимая аминокислота является донатором окиси азота. При попадании в кровоток вещество расширяет сосуды. Вследствие этого мускулы получают больше питательных веществ, что увеличивает общую работоспособность. Аргинин участвует в синтезе белка и способствует росту мышечной массы.
Благодаря усиленному кровенаполнению, во время тренировки проявляется эффект пампинга, и вы преображаетесь на глазах. Организм вырабатывает аргинин в очень ограниченном количестве, причем его производство снижается с возрастом.
Витамины и минералы. При физической активности организм испытывает достаточно жесткий стресс и активно расходует полезные вещества. При этом некоторые витамины и минералы не способны накапливаться, поэтому они заканчиваются во время выполнения упражнений. Их нехватка может сказываться на состоянии организма и на качестве тренировки.
В частности, они отвечают за передачу импульсов по нервным волокнам. Это сигналы, которые посылает головной мозг к разным мышечным группам, вследствие чего они начинают сокращаться. Недостаток полезных веществ, например магния, замедляет скорость проведения импульсов. Пополняя их в режиме реального времени с помощью предтренников, вы выполняете упражнения с нужной интенсивностью и под максимальным контролем.
Кофеин. Является стимулятором ЦНС. Ускоряет частоту сердечных сокращений, благодаря чему кровь быстрее циркулирует в сосудах. Улучшается снабжение мышц и внутренних органов кислородом и полезными веществами. Вследствие этого у спортсмена прибавляются силы, повышается выносливость, а организм лучше восстанавливается.
Бета-аланин. Является антиоксидантом, который препятствует закислению мышц. Он помогает организму восстанавливаться в процессе занятий спортом. Благодаря этому, вы сможете более длительное время выполнять нагрузку средней интенсивности. Например, он подходит для бега, плавания, силовых упражнений со средним весом.
Если после приема предтрена, в состав которого он входит, вы чувствуете покалывание по коже, значит в добавке содержится достаточно высокий процент этого вещества.
Тирозин. Аминокислота влияет на синтез белка. Он также необходим организму для выработки дофамина. Это гормон и нейромедиатор, который отвечает за психоэмоциональное состояние человека. Благодаря ему улучшается настроение, повышается сила воли, увеличивается концентрация внимания.
Добавки могут включать и другие компоненты: глютамин, карнитин, таурин, жиросжигатели и т.д.
Как правильно пить предтренировочный комплекс?
Как уже говорилось выше, добавки различаются по своему составу, концентрации, воздействию на организм. Каждый производитель снабжает продукт инструкцией, как принимать предтренировочный комплекс. При ее составлении он опирается на данные тестов, которые проводит прежде, чем запустить продукт. С связи с этим настоятельно рекомендуется придерживаться ее указаний.
В инструкции обычно дается оптимальная дозировка для среднестатистического человека весом примерно 80 кг. Спортсмены, чья мышечная масса отклоняется в бОльшую сторону, могут ее увеличить. Например, человеку весом 100 кг рекомендуется прибавить к указанной дозировке до 20%. Тому, чья масса меньше 80 кг, следует, наоборот, ее сократить. Если вы пробуете продукт впервые, рекомендуется принять половину дозы, чтобы понаблюдать за реакцией организма.
Важно! Передозировка предтренов может спровоцировать побочные эффекты. Это головные боли, бессонница, утомляемость, аллергическая реакция.
Обычно предтренник употребляют за 20—30 минут до тренировки. Добавка бывает в виде таблеток или порошка. Ее можно смешивать с соком или водой.
Pre workout предназначен исключительно для того, чтобы подготовить организм к интенсивной физической нагрузке, например перед соревнованиями. Некоторых спортсменов интересует вопрос, можно ли каждый день использовать предтренник. Специалисты отвечают, что не стоит его принимать, если вы не планируете идти в спортзал. Прием предтренов во время, когда организм отдыхает, бесполезен и даже вреден. Не стоит также пить добавку на голодный желудок. Небольшое количество пищи перед занятиями обеспечит вас энергией и сведет к минимуму возможные побочные эффекты.
Периодически следует давать организму отдыхать от такого мощного воздействия. Через каждые 1—1,5 месяца рекомендуется делать перерыв на 2—4 недели.
Предтренировочные комплексы: вред и польза
Добавка позволяет проводить более длительные и интенсивные тренировки. Спортсмены также замечают, что она благотворно влияет на регулярность занятий, и в этом также ее несомненная польза.
Однако некоторые люди сталкиваются с побочными эффектами от предтренировочных комплексов. Обычно такой эффект наблюдается вследствие злоупотребления или неправильного приема добавки.
В частности, поскольку основные функции предтренов — усиление концентрации, силы и выносливости, они оказывают возбуждающее действие на нервную систему. И это может оказаться минусом, если вы тренируетесь поздно вечером. Возбужденной нервной системе нужно время, чтобы успокоится. Вследствие этого вы можете плохо спать или страдать бессонницей. Чтобы этого не произошло, можно немного раньше принять добавку, например до 4 часов дня.
В результате постоянных злоупотреблений продуктом часто возникает привыкание организма к дополнительной активизации процессов. Вследствие этого у спортсмена могут нарушиться метаболизм.
Не рекомендуется принимать предтрены молодым людям, которым не исполнилось 18 лет. В своем составе они содержат стимуляторы, которые нежелательно принимать подросткам. По той же причине не стоит использовать добавки людям после 40 лет.
Важно! Предтренировочные комплексы могут нанести вред людям с больным сердцем, склонностью к тахикардии и повышению артериального давления. Кофеин, таурин и другие вещества могут усилить давление и сердцебиение. Принимать добавку можно только с разрешения лечащего врача.
Предтренники используют не только бодибилдеры, но и представители других видов спорта: легкоатлеты, борцы, пловцы, лыжники и т.д. Если принимать добавку в соответствии с инструкцией, то вероятность нанести вред организму очень низка. Вы также должны убедиться, что не страдаете заболеваниями сердца или гипертонией. Прежде чем выбирать предтрен, проконсультируйтесь с врачом и тренером.
